La Guía Antifatiga: Cómo Recuperar tu Energía 🔋
Cómo hackear tu energía sin doparte
RECONECTA CONTIGO: 089
🕰️ 12 minutos de Reconexión (uups, hoy me extendí)
🎧 Puedes escuchar el audio mientras manejas, desayunas, te arreglas, cocinas, entrenas, caminas, etc… 🎧
Llevo ya varios años navegando el laberinto de la Energía vital. Hay días en que me desplomo del cansancio mental y físico. Hay otros en que fluyo como el agua y logro cosas increíbles.
Después de muchísima prueba y error, descubrí que no hay necesariamente una sola causa para la fatiga, el cansancio y el burnout. Mucho menos una sola cura milagrosa. Hay muchas formas de resolverlo cuando vamos detectando que no siempre se trata de la misma causa. Te voy a ahorrar muchas horas de investigación y una que otra visita al doctor incorrecto.
Hoy en día, al fin estamos entendiendo algo sumamente valioso. Para obtener buenos resultados, lo más importante no es siempre tu tiempo, lo más importante es tu energía.
Tu nivel de resultados no tiene tanto que ver con el manejo de tu tiempo, sino de tu energía.
La siguiente es una lista, creada desde mi propia experiencia, la cual es extensiva pero no exhaustiva, es decir: incluye todo lo que he descubierto desde mi experiencia, pero pueden existir otras causas que no están mencionadas.
Aunque veas la lista muy ordenadita, la hice yo solo. En este newsletter no uso ChatGPT, más que para el pasado, donde hablé del mismo.
Ahora bien.
Disclaimer: usa la siguiente información con responsabilidad y criterio. Para nada se trata de consejo médico profesional.
Sin embargo, te dará pistas que te acercarán a los profesionales de cada rubro, si es que quisieras profundizar.
POSIBLES CAUSAS DE TU CANSANCIO
Vamos a dividirlas en 3: físicas, mentales y emocionales.
CAUSAS FÍSICAS
a. Deshidratación
El agua, hoy en día no tiene la pureza y la riqueza mineral que hace unos años. Se le aplican diversos sistemas de filtrado y limpieza que le quitan minerales importantes y que agregan algunas sustancias que no te benefician. Te invito a que pongas un poco más de atención en tu hidratación. No es tanto la cantidad de agua y de líquidos sino la calidad y las proporciones. Existen algunos electrolitos en polvo o en líquido que te pueden ayudar mucho. Yo estoy probando uno que se llama 40,000 Volts, de Trace, que me recomendaron mucho.
b. Glucosa
Hace unos meses probé un monitor de glucosa para entender los bajones que me daban después de comer algunos alimentos. Esto ha sido clave en gestionar mis niveles de energía. Lo use solo unas cuantas semanas y con ello, la nutrióloga me dio unos buenos consejos para que los picos de glucosa fueran menos agresivos. Me ayudó a eliminar el famoso “mal del puerco” después de la comida. Puedes consultar esto con algún experto(a) en el tema de glucosa y nutrición.
c. Mala higiene del sueño
Esta es muy obvia pero sumamente importante. Tampoco se trata solo de la cantidad de horas que duermes, sino de la calidad de tu sueño. Hay dispositivos como el Oura Ring que miden tus fases del sueño. Si quieres algo más sencillo, simplemente cuida el color y la intensidad de la luz que te rodea antes de dormir. Reduce tu exposición a pantallas con luz azul en la tarde y la noche para que tu ritmo circadiano (tu sensor humano que capta si es de día o de noche, de estar activo o descansando) se regule. La luz cálida (amarilla, naranja, roja) le indica a tu glándula pineal que genere melatonina, la cual te hará dormir naturalmente, sin tener que tomártela como drogadicto.
d. Sedentarismo
Si te la pasas sentado todo el día y te mueves poco, hoy es el día para activarte. Es impresionante lo que el ejercicio te ayuda a resolver con respecto a muchos, muchos, muchos, temas de salud. Es mejor que hagas un poquito a que no hagas nada. Camina, brinca, ve a una clase divertida, estírate, haz yoga, pilates, juega algún deporte, baila. ¡Pero muévete por favor!
e. Mala alimentación o deficiencias de nutrientes
No tienes que seguir una dieta estricta y rigurosa. Simplemente trata de comer un poco más saludable cada día. No debe ser perfecto, pero sí puedes echarle más ganitas. Acuérdate que la energía se transforma constantemente. La comida tiene energía que usas para vivir. Come responsablemente y disfrútalo. Con calma. La alimentación es clave en temas de energía así que si notas que por ahí va la cosa, consulta con tu nutrióloga de confianza. A mí me ha ido muy bien con Sof Mitre y con Nat Fandiño.
f. Tiroides
Este es un terreno desconocido para mí, pero debido a su importancia puedes consultar con mi querida Paulina Carranza, @tiroides.sana que es experta en este tema.
Y no resisto las ganas de compartirte uno de mis memes favoritos. Es una pendejada que me da mucha, mucha risa.
g. Enfermedades o condiciones que no has detectado
Existen algunos desbalances y deficiencias de nutrientes o minerales que podrías checar con tu médico de confianza. A veces pueden ser el hierro o el sodio por ejemplo y eso es importante verificarlo.
CAUSAS MENTALES
a. Sobrepensar todo
Aquí es donde yo personalmente puedo ayudarte mucho. Checa el post donde hablo sobre el ruido mental y rumia. Tengo también 3 espacios disponibles para sesiones individuales donde puedo ayudarte a reducir ese ruido de la mente que no para.
Agenda aquí tu cita por WhatsApp. (no hay pedo si le dices What’s Up jajaja)
b. Creencias limitantes
Este es toooodo un tema, muy extenso. Pero es posible que tengas muchas creencias sobre tu energía vital que haya que cambiar. Con esto también te puedo ayudar en las sesiones uno a uno.
c. Distracciones constantes
Con el acelere de hoy en día, sumado a las pantallas constantes y la saturación de estímulos, los receptores de dopamina andan descontrolados en muchas personas. La respiración funcional consciente y el tener mejores hábitos también te ayudará a calmar la mente.
Por otro lado, cada vez conozco a más gente que tiene algún grado de trastorno por déficit de atención con hiperactividad (TDAH). Ir de una tarea a otra sin control es agotador. Hay terapeutas excelentes que pueden ayudarte con este tema.
CAUSAS EMOCIONALES
a. Estrés crónico
Para nada te va a sorprender el saber que la mayoría de nosotros vivimos en un estrés constante. Aunque se ha normalizado, para el cuerpo humano esto no es normal. Un poco de hormésis, como el ejercicio o la exposición al frío y al calor de manera controlada y responsable te hace muy bien. Pero vivir con estrés crónico no es para nada saludable. Es agotador. Si quieres aprender a gestionar tus niveles de estrés escríbenos aquí.
b. Emociones de baja vibración
Aquí ya hemos hablado que no conviene calificar a tus emociones como buenas o malas. Todas cumplen un propósito siempre y cuando no se salgan de control. El miedo, por ejemplo, te ayuda a sobrevivir y a que no te vayas por las curvas de la carretera de Cuernavaca en una moto a 200 por hora asustando a toda la banda o te avientes de base jumping desde la Torre Chapultepec. La adicción a la adrenalina es otro tema.
Pero si te la vives con miedo tooooodo el pinche día, vas a acabar drenado. Lo mismo sucede con la ansiedad que, si me permites simplificarlo, es un miedo constante sobre lo que podría pasar en el futuro.
La depresión es otro tema muy complejo, pero es parte de un ciclo vicioso. Si tu cuerpo y tu mente están agotados, es más probable que te deprimas. Y al revés, si te sientes deprimido(a) tu energía se siente más baja de lo normal. Hay emociones asociadas como la apatía y la desesperanza que simplemente hay que detectar. El secreto para navegar las emociones es permitirte sentirlas antes de soltarlas así al aventón. Para soltar, primero hay que tener la valentía de sentir.
Para este tema de las emociones podríamos escribir 20 posts seguidos, es demasiado extenso. Si te gustaría verlo en sesiones individuales, escríbenos aquí.
c. Fight, flight y freeze
Tu sistema nervioso autónomo tiene una fase llamada “simpático”, la cual te ayuda a sobrevivir y a tomar acción. Pero si estás la mayoría del día en este estado, por supuesto que te vas a agotar. Por otro lado, tampoco se trata de que te la vivas meditando, durmiendo o echando hueva buscando un estado parasimpático (calma y reposo). Se trata de encontrar un equilibrio entre las dos. Para esto también te puedo ayudar con respiración funcional integrativa, que es mi especialidad..
d. Desconexión contigo y Propósito
Este newsletter se llama Reconecta Contigo porque, adonde quiera que voy encuentro gente completamente desconectada de sí misma. Desconectada de su cuerpo, de sus emociones, de sus pensamientos y de su parte espiritual.
Muchos van como zombies por la vida, escapando de sí mismos. Porque les da miedo sentir. Les da miedo actuar y les da miedo todo. Tener miedo es humano, pero no podemos vivir en ese estado constante. Por eso, conviene que te des un buen espacio para escribir. Ver qué cosas despiertan un propósito en ti. Algo que te emocione, que haga que te brillen los ojos. No tiene que ser necesariamente tu trabajo.
Son miles de cosas que pueden despertar tu alma de forma sana o divertida. Puede ser algún deporte, algún hobby o experiencia, la cocina, la comida, la Naturaleza, el arte, la fotografía, cagarte de risa, explorar, leer cosas padres, crear algo bonito, caminar, dibujar, bailar, cantar, escribir, jugar con tus hijos como si fueras niño, abrazar a tu pareja con todas tus fuerzas, agradecer, sentir el sol, disfrutar tu café o tu vino, sentir el viento, no sé. ¡Algo! No mames, algo te debe inspirar aunque sea un poco. Escríbelo, pero sobre todo házlo.
Si necesitas una guía para encontrar propósito en tu vida, agenda una sesión conmigo.
e. Relaciones no sanas
Hay relaciones de todo tipo que te corresponde arreglar, aceptar, soltar o de plano eliminar. Relaciones de chamba, de pareja, de amigos y de familia. Ahí se escapa una parte muy importante de energía. Pero acuérdate de esto. SIEMPRE HAY UNA MANERA. Es más, hay miles de maneras para cada tema. Siempre hay algo en tu control que puedes mejorar. Usa tu creatividad para resolver lo que haya que resolver. Desde el amor, el respeto y la compasión.
Y esto sonará muy cliché, pero tengo que recordártelo. Checa cómo está la relación contigo. Si te cagas a ti mismo, pues hay mucho que trabajar ahí jajaja
ALGUNAS SOLUCIONES GENERALES ✅
Las siguientes te pueden ayudar en varios de los ámbitos que mencioné. El ejercicio es fundamental: mejor que camines dos cuadras o hagas 20 lagartijas a que te quedes haciéndote güey.
Respiración funcional o breathwork: hoy es el mejor día para que aprendas a respirar bien, para eso ya sabes que en eso me especializo.
Meditación: Quítate la creencia de que meditar es complicado. Hay muchos estilos y niveles. Empieza por los fáciles. No es una prueba de concentración; se trata de que logres calmar un poco la mente. Que dejes de luchar contra tu mente y que se reconcilien. La respiración consciente es la que más te va a ayudar en este aspecto.
Yo puedo orientarte en el tema de respiración y meditación, las cuales me cambiaron la vida.
Dormir bien, hidratarte correctamente y comer saludable, sabes lo importante que es, así como suplementarte de manera inteligente.
Te recomiendo ampliamente que para estos cuatro temas consultes a Claudia Zaragoza, que es una mega, mega, mega, mega crack.
Otras de mis soluciones favoritas para la fatiga son los baños de agua helada (consúltalo con nosotros también), el grounding (hacer contacto directo con la tierra, pasto, piedra, arena, etc.), el cacao en dosis adecuadas (prueba las delicias que tienen en VeroAmore), la cafeína en dosis y momentos del día adecuados para cada quién, las siestas cortas o hablarle a un amigo o amiga querido y reírte un rato.
Y tomarte las cosas un poco menos en serio. No todo es taaaaaaaan pinche serio.
PARA CERRAR 📩
Hoy me extendí casi al doble porque me emocioné. Hoy tengo tanta energía que no podía parar de escribirte. Porque es información que te puede servir muchísimo. El wellbeing es todo un universo fascinante, y me faltan infinidad de soluciones, pero acabaría escribiendo un libro aquí. Chance en un futuro lo haré.
Que te sientas drenado(a) no es tu culpa, pero sí es tu responsabilidad hacer algo al respecto. No hay una solución mágica y rápida para ti, lo siento. Hay muchas posibles soluciones; y la única forma de comprobarlo es explorando algunas de las que te mencioné, siempre con responsabilidad. Algunas deben ser con el apoyo de un profesional.
Hay otras veces que simplemente te falta descansar jajaja. Suena tonto, pero se nos olvida. Date descansos para recuperarte. Descansar no es un lujo, es una necesidad humana. Hasta las máquinas necesitan parar de repente para que les den mantenimiento.
También hay gente que le encanta chuparte la energía como un vampiro. Son las personas que te buscan solo para pedirte algo y nunca ofrecen algo a cambio. “Dame dame dame dame… A la chingada con estos. Cuida tu energía y respétala. Usa límites sanos. No regales tu tiempo y energía a cualquiera. Solo cuando lo haces con gusto y con amor.
Ahora.
Date unos segundos y respira. Suelta el pinche celular y observa a tu alrededor, con calma. Inhala lento por la nariz y exhala lento, lento, lento… Dos veces más. Con mucha calma…. Bien.
No hay prisa para todo. Detén el tiempo con tu presencia y hónrate. Honra tu energía porque es sagrada.
Te deseo una semana con mucha energía creativa.
¡Ahó!
Reconecta Contigo
♾️ Santiago ♾️
Tu equipo está drenado y desmotivado? Chécate estos datos
En México, el 75% de los trabajadores sufre de fatiga por estrés laboral; una de las tasas más altas de burnout a nivel mundial. (UNAM)
60% del ausentismo laboral es causado por el estrés. (American Institute of Stress)
El estrés laboral en México genera pérdidas de entre 5,000 y 40,000 millones de USD al año. (Organización Internacional del Trabajo)
Las empresas que implementan programas de wellbeing (bienestar) reducen la rotación hasta 40% y el ausentismo un 25%. (Corporate Wellness Magazine)
Por cada dólar que inviertes en bienestar ganarás entre $2.30 y $3.80 USD, gracias a la reducción de costos por ausentismo, enfermedades, rotación y aumento de productividad. (Harvard Business Review)
Durante 15 años trabajé en el mundo corporativo en diferentes industrias. En ese entonces vivía con estrés y agobio constantes. Si pudiera viajar al pasado me daría estas herramientas para mejorar mi forma de trabajar y de crecer como persona.
Si te gustaría que vayamos a tu empresa para que tus equipos aprendan sobre este tipo de contenido, por favor escríbenos por Whatsapp o a san@ayama.live para resolver cualquier duda que tengas y agendar una llamada de descubrimiento de 15 minutos.
Desde que descubrí la respiración funcional consciente integrativa estoy logrando transformar muchas vidas y muchas empresas con herramientas sencillas y poderosas.
Tu equipo de trabajo te lo va a agradecer y verás resultados en cuestión de semanas. La gente logra estar más enfocada, menos estresada, con mucho mayor energía y más feliz.
Escríbenos o visita ayamawellbeing.com y con gusto encontraremos una solución a tu medida.