Estrés: El Extraño Enemigo
RECONECTA CONTIGO: 012
NO STRESS
Mientras estudiaba ingeniería industrial había conseguido (según yo) el trabajo de mis sueños en Coca-Cola; mi primer chamba como trainee. Este trabajo no resultó demandante o emocionante; más bien fue decepcionantemente aburrido. Aunque conocí a gente muy valiosa y participé en un proyecto de marketing espectacular.
Uno de mis cuadernos para la universidad tenía calcomanías para usar que decían NO STRESS. Debido a la gastritis severa y dermatitis que había tenido unos meses antes pegué esa enorme calcomanía en mi lugar de trabajo, para verla todos los días y recordar esforzarme en no estresarme.
Muchos años después descubrí que huir del estrés era una pésima estrategía, ya que estaba saboteando a mi sistema nervioso entrando en supervivencia inconscientemente. Era el famoso fight or flight (lucha o huída), en este caso una huída de la realidad. Y también está el olvidado estado de freeze, en donde de plano no hacemos nada, nos petrificamos ante lo que percibimos como peligro.
HORMESIS
Lo que aprendí en estos años recientes fue que el estrés no es realmente el extraño enemigo (al igual que Masiosare) contra el que luchamos a diario. El estrés tiene un lado luminoso, llamado Hormesis.
Viene del griego hormáein que significa estimular. En toxicología, la hormesis es un fenómeno de respuesta a dosis. Es una característica de los medicamentos: con las dosis recomendadas tienen un efecto curativo, pero en caso de sobredosis se dan efectos dañinos para la salud (les debo una fuente más interesante, en este caso es Wikipedia).
Esta gráfica nos explica cómo el estrés puede ser bueno en dosis bajas y dañino en dosis altas, o por tiempos prolongados:
UN POQUITO DE ESTRÉS PUEDE SER TU ALIADO
Este estrés hormético es un proceso biológico que explica por qué el ejercicio, el frío, el calor o el estudio mental nos pueden hacer bien en ciertas dosis y mal en exceso.
El cortisol, que tanto miedo nos da, es necesario en dosis bajas cuando despertamos, ya que nos activa y nos ayuda a realizar nuestras primeras actividades del día.
Si abrimos un poco la mente a nuevas posibilidades, entenderemos que toda vida requiere estrés para funcionar, crecer y sobrevivir. (Psychology Today)
Según el Doctor Thomas Rutledge, profesor residente en el Departamento de Psiquiatría en UC San Diego: “En la dosis correcta, el estrés induce cambios en las células, hormonas, neuronas, órganos y el funcionamiento del sistema nervioso para producir una mayor habilidad, fuerza, salud, inmunidad o cognición.”
MASIOSARE, UN EXTRAÑO ENEMIGO
Ahora bien, hablemos del estrés que NO queremos en nuestras vidas, aquel que genera dosis no deseadas de cortisol.
Dosis altas y prolongadas de estrés son la gran epidemia que estamos viviendo hoy en día debido al ritmo acelerado que hemos adquirido.
Este tipo de estrés es un sentimiento de tensión física o emocional generado por situaciones difíciles, en las cuales no encuentras los recursos para resolver algo.
EL ESTRÉS DE TRABAJAR
Las causas más comunes de estrés son por el trabajo, por el dinero, por problemas familiares o de pareja, temas de salud, mudanzas, divorcios, etc.
Yo por ejemplo creí haber salido de un círculo vicioso de estrés laboral… para entrar inmediatamente en otro igual de fuerte: el estrés de emprender.
Cuando tu emprendimiento no sale a flote los primeros meses o años, el estrés financiero es atroz. Es una cosa horripilante donde dejas de dormir porque tu mente está TODO el día intentando resolver, resolver y resolver pedos.
Si estás viviendo algo así, sigue leyendo, porque a trancazos he encontrado varias formas de superar esto.
EL MONSTRUO LLAMADO INCERTIDUMBRE
Al emprender estás entrando, casi siempre sin saberlo, en un túnel profundo y obscuro antes de ver el primer rayo de luz. Entras a una caverna de incertidumbre, y esto genera mucho estrés.
Si antes me preocupaba por conseguir mi bono de desempeño, por hacer la presentación perfecta o por entregar una propuesta de 85 páginas (que nadie lee) ahora me estreso por vender, por recortar gastos, por crear contenido, por pagar los pinches impuestos1, por hacer seguimientos a clientes potenciales que me ghostean y… nuevamente hacer propuestas: aunque de menos páginas, más aterrizadas y concisas.
No obstante, la incertidumbre tampoco es el villano del cual nos hablaron. Esta frase puede cambiar tu perspectiva, ahí te va:
“La calidad de tu vida es directamente proporcional a la cantidad de incertidumbre con la que puedes vivir cómodamente.”
— Tony Robbins
Lee eso otra vez… una vez más. ¿Qué tal eh?
Porque al abrazar a la incertidumbre abrazamos a la vida misma. Tomamos el coraje, la valentía para seguir adelante, a pesar de las dificultades. Nos estresamos un poquito y nos hacemos más fuertes mentalmente, emocionalmente y físicamente.
ESTRATEGIAS PARA DOMAR AL ESTRÉS
Escribe en un cuaderno (journal) por qué te sientes estresado(a), vomita las palabras en el papel
Aprende a meditar, es más fácil de lo que crees, y es una delicia
Aprende a respirar, es toda una ciencia y un arte que ha sido olvidado en los últimos siglos (hasta hace poco)
Sal a la Naturaleza, en serio.
Atrévete a no hacer NADA, por un ratito al menos (Ver Instagram no es no hacer nada; ahí sigue girando tu ratón mental en su ruedita a lo tonto)
Desahógate de forma sana y sin daños a terceros
Ve a terapia con alguien bien recomendada(o)
Los básicos: come bien, duerme bien, haz ejercicio, agradece, descansa.
ESTRATEGIAS PARA SER MÁS FUERTE: AKA HORMESIS
Estrésate sanamente (horméticamente):
Haz Ejercicio al menos 3 veces por semana (estresa un poco a tus músculos para que crezcan). Acelera un poco tu corazón, ponlo a chambear.
Agua fría: deja de lloriquear que odias el agua fría y aprende a generar hormesis al incomodarte un poquito para un beneficio mayor. Además de reducir el estrés, tu energía y tu salud se verán beneficiados. AQUÍ te cuento más.
Sauna: este es otro tipo de hormesis del cual se habla muy poco. Los finlandeses lo saben desde hace miles de años y por ello forma parte de tu estilo de vida. Además de estimular la hormona de crecimiento y de eliminar toxinas, puede ayudarte significativamente con la longevidad.
Aprende cosas nuevas, no importa la edad que tengas, pon a tu mente a trabajar.
PARA CERRAR
Esta vez me extendí de más, pero creo que es información muy valiosa para ti. Espero que tu forma de ver al estrés haya cambiado un poco y que puedas hacer cambios en tu vida para tu más alto bien y de los que te rodean.
Te deseo una vida sin estrés pero con hormesis. Todo en la Naturaleza está constantemente contribuyendo o creciendo. Recuerda que no solo vienes a ser feliz y a estar en la comodidad. Este planeta es como una escuela, y el Universo mismo, que eres TÚ, vino a experimentar lo que es Ser Humano.
Reconecta contigo.
— San Saldívar—
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¡Reconecta contigo!
San
Como has notado me permito decir una o dos groserías por post. Espero que no haya problema contigo, y si sí pues ni pedo. Te amo
Aprehender a equilibrar nuestro día; como mencionas no desde la lucha puesto que nos mantiene en la rueda del hamster, persiguiendo una zanahoria. Vivir en fluidez, ligero y disfrutando del momento presente.