👃🏼 Respirar por la Nariz Cambiará tu Vida Radicalmente
Aumenta tu rendimiento y deja de roncar
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🎧 Puedes escuchar estos posts mientras te tomas un delicioso café, desayunas, caminas, cocinas, corres, te arreglas o manejas! 🎧
EL INTRUSO
Eran las 11 pm en el retiro de certificación de respiración funcional consciente integrativa de The Language of Breath. Ya había hecho mis 4 rondas de respiración 4-7-8 y tenía la boca bien cerrada y la lengua en el paladar. Mi respiración era profunda, lenta y suave. Mis compañeros de cabaña que también son breahthworkers (respiradores conscientes) no hacían ningún ruido… Hasta que llegó un intruso.
El intruso prendió la luz y armó un desmadre con su maleta, luego se puso a ver videos en Tik Tok con la pantalla brillando a tope. Cuando yo estaba por entrar a mi primera fase de sueño este animal empezó a roncar. Primero eran ronquidos como de un cerdo buscando comida. Así que me puse tapones en los oídos y respiré profundo en una proporción de 4:8 para calmarme.
Ya eran las 3 am y el ruido no paraba.
El intruso empezó a roncar como un rinoceronte en celo (o algo parecido), con algo que se conoce como apnea del sueño. El ruido traspasaba los tapones y seguramente las paredes. Yo estaba furioso, a otro nivel, porque mi sueño es sagrado. Mi reacción fue darle un almohadazo a su cama para que se callara.
El ruido desapareció por unos gloriosos 5 segundos y después aumentaron los decibeles. Le di unos 10 o 15 almohadazos más y nada.
Mi cabeza daba vueltas pensando en todo lo que le iba a decir al día siguiente. Le iba a decir literalmente hasta de lo que se iba a morir, ¡de respirar tan pinche mal!
Hasta que tomé mis cosas, dije un par de groserías y me cambié a otro cuarto. Había en ese cuarto otros dos pendejos roncando, pero más leve, así que al fin pude dormir. Mis roomies se cagaban de risa cuando platicamos el punto posteriormente.
A la mañana siguiente comprobé que el intruso es un mouth breather crónico (gente que respira principalmente por la boca). Sus ojos se veían caídos y cansados, su barbilla hundida hacia el cuello, la nariz chueca, los dientes chuecos, el labio superior más chico y la cabeza hacia adelante.
En el desayuno al día siguiente, este güey no sabía quién era yo. No sabía que secretamente quería darle un recto en la cara. Sin embargo se presentó y resultó ser un tipazo con una plática muy interesante y profunda. Pero nunca más sería mi roomie.
Se dice que somos espejos los unos de los otros. Este dude me recordó mi adolescencia, donde yo era un mouth breather crónico. Me da más risa que vergüenza, así que aquí te va mi foto de puberto. Jajajajajajaja
Posiblemente, si me hubieran enseñado a respirar por la nariz, nos hubiéramos ahorrado varios ortodoncistas y brackets. También hubiera sabido regular mi sistema nervioso autónomo antes de explotar en rachas de ira y cólera por cualquier tontería.
Lo bueno es que aprendiendo a respirar mi cara se ha vuelto más simétrica y estética, por eso te digo que nunca es demasiado tarde.
¿POR QUÉ RESPIRAR POR LA NARIZ?
Es muy raro que en ningún lado nos enseñen a respirar correctamente, ya que esto lo hacemos las 24 horas del día. Es extremadamente importante.
Nunca es demasiado tarde, así que aquí vengo simplemente a recordarte cómo respirar, para tu más alto bien y de los que te rodean.
Cuando éramos bebés, sabíamos perfectamente cómo respirar: lento, suave y por la nariz. (y con el diafragma). Pero con malos hábitos, mala postura y el estrés de la vida diaria lo hemos olvidado.
Respirar por la boca es malísimo, porque estás activando tu sistema nervioso simpático (el que te lleva a tomar acción, luchar o huir). Cuando estás durmiendo, claramente no quieres estar luchando, huyendo o resolviendo problemas.
Por otro lado, cuando respiras por la nariz, estás filtrando todos los virus que hay en el ambiente, estás calentando y humedeciendo el aire y estás produciendo óxido nítrico.
Este es un vasodilatador. Esto quiere decir que mejora tu circulación y ayuda a regular tu ritmo cardiaco. Se podría decir que es un Viagra natural.
La nariz está hecha para respirar, la boca para comer y hablar. También la nariz te ayuda a captar más eficientemente el 21% de oxígeno que hay en el aire.
Respirar por la boca es tragar aire a lo tonto. Por la nariz estás inhalando aire de calidad y permitiendo un correcto intercambio de CO2 y oxígeno en el cerebro, el corazón y los músculos.
Podríamos hablar horas sobre este tema, pero en resumen, te invito a que aprendas a respirar lo más que puedas por la nariz. Es re-aprender algo, cambiar un hábito, así que poco a poco lo lograrás.
📩 PARA CERRAR
Si tienes el tabique demasiado desviado consulta con tu otorrinolaringólogo. Sin embargo, aunque no respires muy bien por la nariz, si comienzas a usarla, se va a ir abriendo poco a poco.
Es importante que sepas que no necesitas tanto aire, necesitas la cantidad correcta de oxígeno y necesitas incrementar tu tolerancia al CO2.
Los orificios de la nariz fueron diseñados chiquitos para que respires lento, profundo, suave y de forma silenciosa, usando el diafragma, no el pecho.
En las noches yo uso un cuadrito de micropore en los labios para mantener la boca cerrada. Aunque parezco un lunático, esto me permite despertar con más energía y la garganta hidratada. También para los aviones es una maravilla. La gente se saca de pedo, pero qué importa. Te lo recomiendo mucho.
Si quieres aprender a respirar mejor o quieres mandarme a tu pareja que no te deja dormir a gusto, escríbeme AQUÍ.
Si eres un atleta o te encanta hacer ejercicio y quieres aumentar tu rendimiento también podemos agendar una llamada para medir tus niveles, tu tolerancia al CO2 y mejorar tu mecánica al respirar. Además te voy a enseñar a mantener la calma en momentos difíciles sin tener que usar técnicas complejas de meditación.
Si trabajas en el mundo corporativo, te voy a enseñar métodos fáciles y prácticos para mantener el enfoque y la calma en momentos de crisis, antes de tus presentaciones y durante las juntas.
Tengo solo tres espacios disponibles para este trimestre, así que no lo pienses tanto y contáctame para ver si esto es lo que necesitas.
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¡Ahó!
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Gracias por tan excelente contenido.
Que información tan importante. Algo sencillo, que haciéndolo bien, te cambia la vida!