Los Beneficios de Caminar
RECONECTA CONTIGO: 023
EXPLORAR
Ayer salí a explorar en la Naturaleza y recordé la razón por la cual camino: es por el simple placer de hacerlo, sin tener que llegar a algún lugar necesariamente.
Es mi remedio más eficaz contra la mente inquieta, la incertidumbre y la tristeza. Al salir a la Naturaleza mi mente se abre nuevamente con la inspiración de aire puro y con los cantos del bosque: siempre nuevos, siempre sorprendentes.
¿Te acuerdas lo que se siente? El olor de los pinos, de las flores y de la tierra mojada que te arraigan a un estado de paz interior indescriptible. El contraste de la luz filtrada a través de las ramas recordándote que la magia sí existe, en todo momento. La textura de los árboles que te acaricia de vuelta. El sabor de la menta que te refresca.
Solo es cuestión de pausar. A veces me detengo y simplemente observo… contemplo. Pido permiso al bosque y a sus guardianes para recorrerlo y fundirme en su inmensidad. Cuando re-conecto con el bosque, re-conecto con Dios y conmigo mismo.
Para mí, Dios ES la Naturaleza. Vive en las plantas, en las nubes, en el venado y en la cascada. Vive en ti y en mí. Eso es lo que creo.
TE CONVIENE CAMINAR MÁS
Tu cuerpo está diseñado para moverse, no para sentarte todo el día viendo una pantalla con el cuello torcido hacia adelante. Te puedo afirmar que la calidad de tu vida podría aumentar considerablemente si tan solo te movieras más. Caminar es bueno para tu salud física, mental y emocional.
Es lo que hemos hecho por miles y miles de años, y sorprendentemente estamos dejando de movernos.
La vida moderna y sus comodidades nos están volviendo perezosos, débiles y delicados. Según un estudio de la Agencia de Protección Ambiental, el estadounidense promedio pasa el 93% de su tiempo en lugares cerrados.
La infraestructura de las ciudades, poco planeada para la movilidad peatonal es otro factor. Y ahora con los lentes de Apple estamos al borde de valer madres como especie (o chance no, quién sabe).
LOS BENEFICIOS DE CAMINAR
Aumenta tu creatividad y capacidad para resolver problemas
Mejora tu estado de ánimo
Ayuda con el aprendizaje y la memoria
Puede retardar e incluso revertir el envejecimiento funcional del cerebro
Acelera el metabolismo y prolonga tu expectativa de vida
Disminuye la presión arterial y el colesterol
Reduce la circunferencia abdominal y el peso
La gente que camina regularmente tiene tasas más bajas de depresión
Aumenta tu capacidad física aeróbica y mejora tu condiciones físicas funcionales.1
CAMINATAS DE PAZ
El hábito de caminar por placer lo aprendí de mi abuelita Paz. Cuando era niño me llevaba a caminar varias veces por semana. Descubríamos parques, panaderías, papelerías, y todo tipo de tiendas. Fue eso, entre otras cosas, lo que la llevó a vivir casi hasta los cien años, llena de salud, vitalidad, alegría y Paz, como lo decía su nombre.
BAÑO DE BOSQUE
Las caminatas en el bosque y en la montaña me han llevado a conocer gente excepcional. Es un deporte espectacular, porque un día puedes retar a tu cuerpo y a tu mente con subidas y bajadas desafiantes, pero otro día puedes simplemente disfrutar a un paso calmado.
Los japoneses han nombrado esta actividad de ESTAR en el bosque como Shinrin-yoku, que significa baño de bosque. Es tan simple y sencillo como conectar tus cinco sentidos con la Naturaleza que te rodea.
Aquí te muestro un estudio de los beneficios científicamente comprobados del forest bathing.
CÓMO PUEDES CAMINAR MÁS
Atrévete un día a caminar desde tu casa a la oficina, si es que queda a una distancia razonable.
Cambia tus juntas de mega hueva por walking meetings. Las ideas fluyen mucho mejor y las peleas y conflictos son mucho menos probables.
Usa las escaleras siempre que puedas en lugar del elevador. De acuerdo a los estudios sobre las Blue Zones, esto impacta considerablemente en la longevidad.
Crea el hábito de salir a caminar después de comer. Evitarás el mal del puerco y tus niveles de glucosa se verán beneficiados.
Despégate de tu sillón y de tus compromisos y acompáñame un día al bosque.
Júntate con gente que le guste caminar, para que vayan juntos a explorar el mundo. Es mi forma favorita de socializar y de conectar con la gente de manera más profunda. Se les llama accountability buddies.
Arma un viaje donde tengas posibilidad de caminar por lugares espectaculares. Puede ser a media hora de tu casa o del otro lado del mundo.
Empieza a medir tus pasos en tu reloj. Tómalo con un reto, como un juego. Aumenta tus pasos. Aunque no importa tanto el número de pasos, la idea es que camines lo más que puedas. Aquí otro estudio.
PARA CERRAR
Espero que esta lectura te inspire a saltar como chapulín de tu silla para moverte al menos un poco. Puedo saturarte con infinidad de datos para comprobarte que esto es por tu bien. Pero la única manera de que lo compruebes es saliendo a caminar.
Con esto quiero compartirte lo que ha transformado mi vida, con la intención de que te llenes de mayor vitalidad y felicidad. Por ejemplo, yo disfruto enormemente caminar en la Naturaleza sin zapatos. La gente se me queda viendo raro y cada vez me importa menos. Siento instantáneamente los beneficios del grounding. Pero esa es una historia para otro día.
Así que, cuando sientas ese deseo de explorar y respirar aire fresco, escríbeme y vamos a caminar juntos.
Reconecta contigo.
— San Saldívar —
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Fuentes: Dr. Shane O’Mara, neurocientífico y profesor de investigación experimental del cerebro en el Trinity College de Dublín. Clínica Alemana de Santiago.
Otras fuentes:
https://www.bluezones.com/2023/01/walking-leads-to-longer-life-better-outcomes/
https://www.theguardian.com/lifeandstyle/2019/jul/28/its-a-superpower-how-walking-makes-us-healthier-happier-and-brainier
https://time.com/5259602/japanese-forest-bathing/